双摇跳绳是怎么跳的，跳绳双摇

双摇跳绳的跳法是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断的跳动。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：挺胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。

最近很多小伙伴想了解跳绳双摇，今天小编整理了跳绳双摇的内容分享给大家，一起来看看吧。

文章目录：

1. 双摇跳绳是怎么跳的
2. 跳绳双摇的技巧

一、双摇跳绳是怎么跳的

双摇跳绳的跳法是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断的跳动。

“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：挺胸、收腹、屈膝。

目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度地降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

双摇跳绳的技巧：

1、跳绳选择技巧

绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。

2、起跳动作技巧

起跳时时让髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠。提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。

3、起跳技巧

跳起时尽量降低高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚造成失误的次数，提高跳绳成绩。

4、摇绳技巧

摇绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时。以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

二、跳绳双摇的技巧

跳绳双摇的技巧如下：

1、摇绳速度要尽可能快；摇绳速度要尽可能快，这是实现双摇跳的关键。摇绳的速度决定了我们能够顺利地跳出并保持平衡。如果摇绳速度过慢，就很难保持平衡并顺利跳出。通过练习，我们可以逐渐增加摇绳的速度，这样可以提高我们的技巧和动作协调性。

2、双脚起跳、下落的节奏；双摇跳绳的动作要领是：双脚起跳、下落的节奏。正确的起跳姿势是：上身保持“并脚跳”的姿势，下落时是直上直下的。双摇起跳下落的节奏是：每次起跳的时候，用手掌快速拍打大腿外侧两下，心里默数：一、二、一、二......当你找到了节奏，就可以开始有绳练习了。

3、用手腕来控制跳绳；双摇跳绳的动作要领是用手腕来控制跳绳。通过手腕的摆动来影响跳绳的速度和效率。双摇跳绳的动作要领是通过整个手臂或者肩膀来带动绳子，而不是通过只用手腕来跳动。因此，掌握好双摇跳绳的动作要领，才能达到更好的训练效果。

4、膝盖微曲；双摇跳绳的动作要领是膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤。同时，保持膝盖微曲的同时，不要急躁或过度用力，避免跳起后两脚往前伸。这样能够有效地提高跳绳的效率和安全性。

跳绳的好处

1、众所周知，不间断跳绳十分钟所消耗的能量相当于跑步30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量，可以在更短的时间里消耗更多的能量，所以跳绳是一项对肥胖症十分有效的运动方式。

2、对于正常体重的人来说，跳绳可以使身体肌肉更加牢固，消耗掉臀部与大腿根部多余的脂肪，使肌肉更加紧实，线条更加明显，从而起到塑形的作用，同时还能让我们的姿势更加灵巧、平稳人体的重心点。

3、由于跳绳需要各个关节间的相互配合才能完成这一动作，所以跳绳可以增强肢体的灵活性，增加脑细胞的活跃性，有助于提高思维能力。

以上就是跳绳双摇的介绍，希望能对大家有所帮助。